Breathe in - listen and smile, breathe out - relax. 

Bevisst pust

Pust inn, pust ut, helt perfekt konstruert, hvis man er til stedet.

Pusten er på en måte noe som bare kommer og går uten at vi trenger å tenker på det. For puste må vi for å kunne leve. Å puste er å leve. Mennesker, dyr og planter er alle avhengige av pusten for sin eksistens. Pusten er den viktigste funksjonen i kroppen. 

Vår moderne livsstil preget av mye stress og mange mennesker, spesielt i den vestlige delen, er ofte i en tilstand av konstant beredskap på grunn av stress. Dette er med på å påvirke vårt naturlige pustemønster som fører til mindre fokus og tilstedeværelse, samt dårligere helse. Stress påvirker hele kroppen med både fysiske og psykiske symptomer og kan føre til en rekke alvorlige livsstilsykdommer. Dersom vi er bevisste på hvordan vi puster, så kan vi effektivt og enkelt motvirke stress.

Bevisst pust handler om å finne tilbake til den naturlige pusten. Vi kan regulere ned stressresponsen ved å puste dypt og rolig med mellomgulvet når vi puster ut og inn gjennom nesa og tar en naturlig pause etter å ha pustet ut. Samtidig stimuleres også den parasympatiske eller beroligende responsen som styrker immunforsvaret.

Yogisk pust

I alle former av tradisjonell yoga, er pusten den rødeste av alle tråder. Den yogiske kunnskapen om pustingen og dens mekanismer er stor og dyp. Den yogiske pusten virker på flere nivåer samtidig. Fra rent fysiske overlevelses - og helseaspekter, til mer energimessige og esoteriske dimensjoner, til mystiske stadier av fordypet bevissthet.

Yoga mester, Ramanchara sa følgende om pusten:

"Om bare en eneste generasjon av den menneskelige rasen pustet på riktig måte, skulle det fornye hele rasen og bl.ant annet gjøre sykdommer sjeldne.

Det komplette åndedrettet, er med stor sikkerhet den beste gave du kan gi deg selv."

Pustens historie

Pust, også kaldt respirasjon, kommer fra latinsk spiritus og betyr ånd. Den har alltid blitt forbundet med livsprosessene og selve livet. Når ånden forlot kroppen døde man.

De siste 24 timer har du tatt omtrent 20 000 åndedrag, tenk på det! Om du ikke puster dør du. Vi klarer oss i dager uten vann og uker uten mat, men allerede etter et par minutter uten oksygen dør cellene i kroppen. Etter bare fire minutter uten oksygen vil hjernen aldri fungere som før. Dette forklarer hvor viktig pusten faktisk er. 

Når det gjelder pusteaspektet, så kreves det 50% mer energi å puste inn og ut gjennom nesen, enn med munnen, dette gjelder dog når nesegangene er åpne og renset. 

Nesen gjør litt mer enn bare å slippe inn og ut luft. Vi snakker hovedsaklig om tre ulike funksjoner; oppvarming, fukting og rensing av innåndingsluften. Til sammen har nesen hele 30 ulike funksjoner. Nesen er pustens port på vei inn i kroppen. Det å forstå din nese og dens ulike funksjoner, kan ha avgjørende betydning for din helse og for ditt økende bevissthetsnivå.

Moderne forskning fastslår at pusting gjennom ulike nesebor påvirker blant annet det autonome nervesystemet. Høyre nesebor aktiverer det sympatiske nervesystemet, hvilket øker aktiviteten i kroppen, gir energi, vitalitet og økt klarhet. Venstre nesebor aktiverer det parasympatiske nervesystemet, hvilket senker aktiviteten i kroppen, girer ned, gir ro og avspenning.

Pustingen kan ses på som et barometer som viser energinivået i ditt. Den er basisen for din bevissthet. Å bruke pusten som redskap for sin personlige utvikling har en lang og omfattende tradisjon. Innenfor yogaen så vel som mange andre åndelige tradisjoner.

Via pusten tar du kontroll over sinnet. Med kontroll over sinnet kan du nå dypt inn i din sjel. Om du kan kontrollere pusten din, kan du også ifølge det yogiske perspektivet, ta kontroll over ditt liv. 

Pustingen har to aspekter. 

1. Dels puster du inn luft. Oksygen (ca 20%) nitrogen (80%) kulldioksyd(ca 0,04%). 
   
2. Dels tilfører du prana - livsenergi - til kroppen og sinnet.
   

Kilder:

Bevisst pust av Rebecca Dennis

https://vof.no/bevisst-pust-viktig-enkelt-helsegrep/

Notater fra Teacher training HiYoga